Три простых способа разобраться с холестерином

Избыток холестерина - одна из ведущих причин сердечных заболеваний, поэтому помогите себе с помощью простых настроек в вашем ежедневном рационе, рекомендует The Telegragh.

1. Ешьте овес на завтрак

Овсяные смеси, каши одержит тип растворимой клетчатки, называемой бета-глюканом, который, как клинически доказано, снижает уровень вредного холестерина.

2. Ешьте орехи

Орехи являются ключом к здоровой, сбалансированной диете. Арахис, фисташки, грецкие орехи, миндаль и бразильские орехи особенно полезны. 

Орехи наносят двойной удар, поскольку они снижают закупорку артерий, а также повышают в организме здоровый холестерин.

3. Ешьте много жирной рыбы

Достоинства жирной рыбы, когда дело доходит до здоровья сердца, неоспоримы. 

Омега-3 жирные кислоты, обнаруженные в рыбе, такой как лосось, скумбрия и сардины, - это не таблетки рыбьего жира. Это гораздо лучше.

Свежая рыба может быть дорогой, но консервированные сардины являются вкусной альтернативой. Вы можете просто съесть их с поджаренным цельнозерновым хлебом или приготовить салат с консервированными сардинами в оливковом масле и мелко нарезанным красным луком, петрушкой и черными оливками, приправив его солью и перцем.

Мнение авторов может не совпадать с мнением редакции 

Posted by "Канадская служба новостей" Non Profit. 

Некоммерческое сообщество журналистов